Страх. Как с ним бороться?



Сегодня у нас шестой урок на тему «Страх. Как с ним бороться?»
Практически все люди чего - то бояться в жизни. Иногда этот страх мешает жить. Как же избавиться от страха, и надо ли от него избавляться. Давайте разбираться. Вначале определимся с понятиями, что есть страх. Практически все ученые, занимающиеся исследованиями эмоций, подтверждают, что страх является базовой эмоцией.
Страх это эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности. Аффективное психическое состояние ожидания опасности, при котором реальная опасность угрожает от внешнего объекта, а невротическая - от требования влечения.
В отличие от боли и прочих видов страдания, вызываемых реальным действием опасных факторов, возникает при их предвосхищении. «Словарь практического психолога» (С. Ю. Головин).
В зависимости от характера угрозы интенсивность и специфика переживания страха варьирует в достаточно широком диапазоне оттенков: опасение, боязнь, испуг, ужас. Если источник опасности не определен или не осознан, возникающее состояние называется тревогой.
Для чего нужен страх. Функционально страх служит предупреждением о предстоящей опасности, позволяет сосредоточить внимание на ее источнике, побуждает искать пути ее избегания в случае, когда он достигает силы аффекта (страх панический, ужас), он способен навязать стереотипы поведения - бегство, оцепенение, агрессию защитную.
В социальном развитии человека страх выступает как одно из средств воспитания: так, сформированный страх осуждения используется как фактор регуляции поведения.
Поскольку в условиях общества индивид пользуется защитой правовых и других социальных институтов, повышенная склонность к страху лишается приспособительного значения и традиционно оценивается негативно.
Сформированные реакции страха сравнительно стойки и способны сохраняться даже при понимании их бессмысленности. Страх служит самосохранению (хотя, на мой взгляд, это вопрос спорный) и является сигналом новой, обычно внешней опасности.
В норме – это базовая эмоция призванная защитить индивидуум в ситуации опасности или неизвестности. Страх есть у всех высокоразвитых животных, он обеспечивает собственное выживание. Человек конечно не животное, ему в меньшей степени приходится сражаться за свою среду обитания, за добычу. У нас, в отличие от животных, больше других проблем связанных с существованием. Например, понимание того, что мир несовершенен, ненадежен, и человек единственное существо на земле, которое точно знает, что жизнь конечна.



Первое, что следует понимать в связи со страхом, что конечность жизни нас подстегивает к более полному и осознанному ее проживанию, ведь мы можем умереть, так и не попробовав жить. Многие постоянно откладывают жизнь на завтра. Или бояться изменений, полагая, что станет хуже.
Второе, страх как ничто другое, приближает нас к себе. Поворачивает к собственной ответственности за свое существование. Осознание хрупкости мира заставляет нас рассчитывать только на свои силы, принимая активное участие в собственной жизни.
Страх – это друг. Когда он реалистичный, непосредственно связан с ситуацией, и не преувеличен по своему масштабу, т.е. соразмерен опасности. Наличие страха это правильно, было бы хуже, если бы мы не имели этого чувства, которое нас предостерегает. При столкновении с опасностью он останавливает нас ( парализует) перед несоразмерными нашим силам, действиями. Парализует, чтобы привести все функции организма в готовность столкутся с непредвиденным событием, где пока не понятно как действовать. Это пауза необходима, чтобы сориентироваться и принять решение, рассчитать силы и свои способности выдержать или убежать. Бывает, страх мобилизует все наши силы на преодоление преград для спасения жизни. Получается, что очень важно не заглушать страх, а замечать и прислушиваться к нему. Он всегда говорит о нашем спасении в любой ситуации, будь то бегство от опасности или столкновение с трудностями в жизни. В итоге такой страх помогает справляться с жизнью.
Страх – это враг. Когда он не реалистичный, страх перед воображаемой угрозой, для которой нет достаточных оснований. Сюда входят различные фобии, а также, страхи ожидания или неудач. Относительный вред, который несет этот страх в том, что он ограничивает нашу свободу, делает пассивными, сужает или искажает наше восприятие действительности, делает невозможным полноценное проживание жизни, возникая снова и снова. Абсолютный вред – это то, что такой страх мешает жить. Отчасти – да. Но и здесь он опять же обращает нас к себе, к своим заблокированным возможностям делать, то, что хочется и что могло бы быть важным для нашей жизни. И на него следует также обращать внимание и учится с ним взаимодействовать. Для такого страха необходима соответствующая терапия.
Без страха и упрека. Если страх нас защищает, пусть даже и чрезмерно (как в случае с патологическим), можно ли прожить без него? Не испытывать страх вредно для жизни. Мы перестаем чувствовать опасность, и постоянно рискуем в жизни. Ничего не бояться, значит недооценивать реальность, которая может быть очень непредсказуемой. Есть категории людей, которые не могу жить без риска. Страх дает большую степень переживания собственного тела ( сердцебиение, напряжение мышц). Ощущение, что я живу, что я живой. Страх позволяет им лучше чувствовать себя, поэтому они вынуждают себя играть со смертью, чтобы лучше и острее почувствовать жизнь. При этом организм постепенно адаптируется к опасности, поэтому риск приходится все время увеличивать.
Мания - страсть, безумие, неудержимое влечение к чему ни будь. Адреналиновая зависимость или «адреналиномания», это влечение к страху, как необычайно острому переживанию самой жизни, себя в ней. Очевидно от того, что другие способы не дают почувствовать жизнь, так сильно как адреналин, например. Получается, что это своего рода зависимость, а адреналин тот же наркотик. Адреналин – «гормон страха». Максимально мобилизует организм на борьбу с угрозой или убегание. Задействуются все внутренние ресурсы, даже которые не использовались никогда. В случае «адреналинщиков» - это состояние помогает почувствовать себя всемогущими. Получив безопасно определенную дозу адреналина им кажется, что так будет всегда, но в жизни нет ничего постоянного.
Итак подводя итог, вкратце вышесказанное можно свести к следующему:
Страх – это нормальная реакция, возникающая в случаях реальной или воображаемой угрозы существованию организма, его ценностям, идеалам и принципам. Если же страх становится навязчивой проблемой и мешает жизнедеятельности, то его (страх) можно рассматривать как фобию. И если данное состояние приносит Вам страдание, и мешает в жизни, пора обращаться к специалисту.




Как преодолеть страх?
СПОСОБ 1: ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО. Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх. Поймите, что страх - это обыкновенная реакция, которая возникает у вас в ответ на попытку предпринять несвойственные вам действия. Страх также может возникать из-за попытки действовать против своих убеждений. Понимаете, у каждого человека за длительный период складывается определенное мировоззрение, и, когда он старается его изменить, он всегда переступает через страх, он должен победить страх. В зависимости от силы определенного убеждения, страх может быть сильным или слабым. Научитесь действовать, несмотря на страх. Скажите себе: «Да мне страшно, мне очень страшно, но тем не менее я сделаю это». До тех пор, пока вы медлите, страх торжествует и становится все сильнее. Чем больше вы медлите, тем больше он заполняет ваш мозг, но, как только вы начнете действовать, страх сразу же пропадет. Страх вырастает перед вами, будто бетонная стена, но как только вы делаете шаг вперед, оказывается, что эта стена иллюзорная, и на самом деле ее не существует. Смиритесь с вашим страхом, примите его и просто сделайте шаг навстречу ему. Ни в коем случае не боритесь с ним. Признайте: «Да, мне страшно». Но в признании нет ничего плохого, ведь вы всего лишь человек и имеете право бояться. Но когда вы признаете, страх будет торжествовать победу и начнет ослабевать. А вы как раз и начинаете действовать.
СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ. Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх. И дальше страшно? Обычно после оценки самого худшего варианта развития событий страх пропадает. Даже самый худший вариант не такой страшный, как неизвестность и сам страх. Как только страх обретает конкретное лицо, он перестает представлять угрозу.
Самое сильное оружие страха — это неизвестность. Он представляется таким большим и огромным, что кажется, будто мы не переживем того, что случится в результате.Если после оценки худшего варианта и дальше страшно, возможно, на самом деле худший вариант очень уж плохой. В этом случае подумайте, не преувеличили ли вы вероятность возникновения ситуации, которая возникнет в результата действий «несмотря на страх». Если оценка достаточно реальна и страх не проходит, тогда нужно подумать, действительно ли стоит делать это. Ведь страх не возникает просто так. Страх — это защитная реакция. Может, стоит отказаться от действия.Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.
СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ. Да, именно решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха. Вот тут и приходит на помощь решение. Когда вы принимаете решение сделать что-то, сомнения пропадают. Все, решение принято, назад пути нет. Почему страх такой сильный? Он вызывает в уме неприятные картины того, что нам не хочется, и ситуации, где мы чувствуем себя некомфортно. Как только возникает страх, человек начинает прокручивать в уме картины неудачи и провала. Эти мысли сразу же воздействуют на эмоции негативным образом, а ведь именно эмоции управляют нашей жизнью. При недостаточных позитивных эмоциях, мы теряем решимость действовать, и в период бездействия мы укрепляем в себе собственную никчемность. Именно от вашей решимости зависит, преодолеете вы страх или нет. Страх концентрирует разум на негативных стечениях обстоятельств, решение же сосредотачивает вас на позитивных. Когда вы принимаете решение, вы концентрируетесь на том, как будет хорошо, когда вы преодолеете страх, что вы получите в результате, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Это создает позитивный настрой и главное, что разум заполяется хорошими картинами, для страха и сомнений не остается места. Но помните, стоит закрасться в голову хоть одной негативной мысли (особенно мысли, связанной со страхом), как сразу страх возвращается.
СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА. Итак, вы знаете. чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов: 1) анализ; 2) представление. На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы: Чего я боюсь? Почему я боюсь? Стоит ли этого боятся? Есть ли у этого страха рациональная основа? Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели? Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ — это только первая часть процесса. Страх — это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.
Теперь приступаем ко второму этапу - представлению. Теперь же мы будем бороться против страха не логикой, а эмоциями. Представление — это не что иное, как визуализация. Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в уме картины, как вы выполняете то, чего боитесь! Разум не различает представляемых событий от реальных. После того, как вы в воображении преодолеете страх много раз, вам будет уже значительно легче справиться с этой ситуацией в действительности, ведь на подсознательном уровне уже закрепилась модель событий, когда вы выполняете это действие. Метод самовнушения очень силен. Чтобы ни случилось, вы всегда можете его применить и будете иметь успех. Можно использовать и другие методы самовнушения, но они менее эффективны против страха. Самый лучший — это визуализация. Вы заметите, что даже после однократной пятиминутной визуализации, вам будет уже значительно проще справиться со страхом.
СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ. Наша цель - научиться преодолевать страх, чтоб он не стоял у нас на дороге, как только мы соберемся принять решение или отважиться на какой-то поступок. Мы постараемся добиться отсутствия интеллектуального страха. Это даст нам возможность мыслить ясно, когда дело дойдет до принятия решения. Первое, что нужно понять – это то, что проблемой является сам страх, а не объект страха. Если мы боимся отказа, то нет смысла бороться против страха, стараясь уменьшить количество отказов. Люди так сильно боятся страха, что они свели до нуля все ситуации, когда он может возникнуть. Они не предпринимают вообще никаких действий. А ведь это прямой путь к несчастью. Итак, для начала нужно идентифицировать страх. Далее нужно начать тренировать отвагу.
Суть в том, чтоб сначала привыкнуть преодолевать мелкие страхи, а затем браться за большие. Коротко процесс можно изложить так: 1) идентифицируйте свой самый главный страх; 2) разбейте его как минимум на 5 мелких страхов; 3) начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх; 4) если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько. Шаг за шагом преодолевайте свои страхи.
ДРУГИЕ МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХА. Повышение собственной самооценки. Есть такая закономерность — чем лучшего вы мнения о себе, тем меньший страх вы испытываете. Ваша самооценка как-будто охраняет вас от страха. И причем неважно, адекватная это самооценка или ложная. Поэтому люди с завышенной ложной самооценкой часто способны совершить больше, чем люди с адекватной самооценкой.
Вера в Бога (ангела хранителя, высший разум, сверхсознание). Когда вы верите в какую-либо высшую сущность, вы верите, что он/она о вас позаботится, и становится менее страшно. Тьма страха будто бы рассеивается светом этой высшей силы.
Любовь. Мужчина способен победить очень сильный страх ради женщины, которую он любит. То же самое относится и к матерям, которые делают все возможное и невозможное, чтоб вырастить своих детей.




А теперь анекдот:
- Кто вчера смотрел фильм ужасов?
- Я.
- Иди и убери за собой.

ххх

- Мои наблюдения показали, что у человека от страха расширяются только глаза.
- Ты еще просто за анальным отверстием не наблюдал.

Видео-версию этого урока можно посмотреть на моем видео-канаде на U-tube: Страх. Как с ним бороться?





Яндекс.Метрика